肚皮舞 让你跳出魔鬼腰身 瘦腰翘臀给力的鼓舞肚皮舞 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生饮食

2017年01月28日09:47 编辑:传奇养生网

减肥是女人一生不变的话题,减肥的方法也是十分重要的,跳肚皮舞是一种很好的健康减肥方法,鼓舞肚皮舞是肚皮舞中又一个特色舞蹈品种,大家不要以为鼓舞肚皮舞就是踩在鼓上跳肚皮舞或者是拿着鼓跳肚皮舞哦,其实它原本是并不需要任何的鼓,它的舞姿其实就是肚皮舞的另外一种延伸,只不过是肚皮舞界中,那些舞蹈作家又创新的特色。

鼓舞肚皮舞主要是充分的运用到自己的胯部与腹部来舞蹈,在舞蹈的同时又在减肥,这样的肚皮舞更加让那些成天坐着的的白领们接受不是吗?

说了那么多,你们肯定会很疑问,到底什么才是鼓舞肚皮舞?下面就武汉治癫痫医院哪家强一起来学习鼓舞肚皮舞的教学动作吧!

1、双脚打开,双手微微屈肘自然往两侧打开,手掌朝外,做好开罗手姿势。

2、上身向前挺胸,慢慢向右移胸,任何在左右含胸。

3、双手依然保持开罗手姿势,臀部开始做圆胯运动,前后左右环绕。

4、左手触碰头部,右手侧伸直,左脚踮地提起右胯,重复顶跨两次。

5、双脚打开,双手往前伸直,先放左手在放右手,任何左右顶跨。

6、手放在胯部,一次向前慢慢推肩。

7、双手放在胯部,上身开始左右移胸。

就这样七步简单的鼓舞肚皮舞教程就教完了,其实在小编看来,鼓舞只是一个名词而已,它真正想哈尔滨治癫痫哪个医院好表达的是这个舞蹈所表现出来的感觉就像是鼓一样的跳动,所以并非是需要运用鼓来跳哦,而为什么会有减肥的效果呢?

那是因为肚皮舞本身就是用胯,腰,腹,臀部一起扭动,这样一套动作下来你的腰部,臀部,腹部,不就可以消减多余脂肪了嘛!

作为女人,试问谁不想伴随着曼妙的音乐在舞池中翩翩起舞,没有任何舞蹈比肚皮舞更风情,更炫丽了,“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

肚皮舞 让你跳出魔鬼腰身

第1式8字美北京儿童癫痫病专科医院 

锻炼重点:纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式提手纤腰

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式纤腿操

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锻炼重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式快速瘦臀

锻炼重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

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