老年人补钙吃什么好 如何正确给老人补钙

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生饮食

  很多老年人都会出现缺钙的现象,这正是因为体内钙质流失而导致的,那么,老年人补钙吃什么好呢?老年人怎样补钙效果好呢?下面,我们一起到文中看看,老年人补钙的方法有哪些吧!

  目录

  1、老年人补钙小技巧 2、老人补钙吃什么

  3、老年人补钙误区 4、老人吃什么补钙效果好南京哪里看癫痫好

  5、老人补钙的食谱 6、老年人如何科学补钙

  7、适合老年人补钙的方法 8、老年人补钙注意事项

  老年人补钙小技巧

  1.补钙时间要注意,最好饭后服用

  因为吃完饭以后胃酸分泌是最癫痫病兰州哪个医院好充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。

  2.用少量多次的方法

  人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

  3.要嚼碎服用

  药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

  4.最好在睡觉之前服用钙剂

癫痫的失神发作>  一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

  5.补钙时要多喝水

  钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

  6.不要与锌、铁等元素同时服用

成都癫痫病哪里治疗效果好>  二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。

  7.注意维生素D

  维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素。

上一篇: 没有了

下一篇: 八物汤的中药方剂

 相关文章

相关养生