晨起必做三件事 瘦身又美颜哦!_女性护理

发表日期:2019-10-11 | 来源:养生饮食

    晨起必做三件事 瘦身又美颜哦!

    闹钟响,从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣,冲出门赶上班,有时连早餐都忘了吃!这是你的早晨写照吗?其实,只要提早30分钟起床,吃对早餐+10分钟伸展操,有效率的运用早晨时间,除了精神好、气色佳,还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤!

    晨型瘦身KEY POINT

    1.起床后必做三件事
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    眼睛一睁开就先做这三件事,唤起身体机能,活络血液循环。

    ● 所有动作要加速:睡醒30分钟内,让低体温与交感神经迅速上升,促进代谢。

    ● 起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量,强化瘦身意识与信念。

    ● 养成运动习惯:任何运动都好,尤其是早晨运动,燃烧热效果持续一整天。

    2. 10分钟伸展运动天津癫痫医院治疗怎么样>
    测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

    3. 均衡瘦身早餐

    营养均衡的早餐,能让肠胃机能运作顺利,挑选有益瘦身的早餐品项,不但有饱足感,更能让你越吃越瘦。

    �疤�10分钟,不间断最重要

 &河北看癫痫病的专科医院nbsp;  短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻链后,能燃烧热量、提高代谢效果持续整天,每天持续做,就会看到健美体型效果。

    1. Stretch柔软伸展

    早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

    STEP1. 躺着治癫痫的药踏步,伸展臀腿肌

    a.以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

    b.再换右脚向下踏,左右重复10次。

    STEP2. 左右侧躺,暖化腰腹肌

    a.平躺姿势两手微张,双脚并拢后,屈膝弯起。

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